El miedo a equivocarse también juega

En el deporte, todos queremos hacer las cosas bien. Entrenamos, nos preparamos y buscamos mejorar. Sin embargo, hay algo que muchas veces puede interferir en nuestro rendimiento: el miedo a equivocarnos. 

¿Alguna vez te pasó de estar jugando y pensar demasiado en no fallar? ¿Dejar de intentar una jugada por temor a cometer un error o quedarte pensando en una equivocación mientras el partido continúa?. 

Cuando nuestra atención está puesta en evitar el error, podemos perder de vista aquello que realmente necesitamos para jugar: observar, anticipar, tomar decisiones y responder a lo que sucede en el momento. 

La atención funciona como un foco que selecciona la información relevante para actuar. En una competencia, ese foco necesita orientarse hacia la pelota, los movimientos de los rivales, los compañeros o las posibilidades de juego. Pero cuando el temor a equivocarnos ocupa demasiado espacio, nuestra atención puede quedar atrapada en aquello que intentamos evitar. 

Por eso, el desafío no consiste en jugar sin cometer errores. Equivocarse es parte de cualquier actividad deportiva. Lo importante es aprender a responder frente a ellos. 

Un error puede generar enojo, frustración o decepción. Estas emociones son esperables y no necesitamos negarlas. Sin embargo, cuando nos quedamos demasiado tiempo pensando en lo que salió mal, podemos perder la concentración, afectar nuestra confianza y llegar desconcentrados a la siguiente jugada. 

Desde la psicología del deporte, podemos entrenar recursos para recuperar el foco. Una estrategia sencilla consiste en incorporar una pequeña rutina después de equivocarnos: 

reconocer lo que sentimos, realizar un gesto físico que nos ayude a cerrar esa acción y utilizar una palabra clave como «sigo», «próxima» o «vamos». El objetivo es recuperar la atención y volver a involucrarnos en lo que está sucediendo. 

También es importante cambiar la manera de interpretar el error. En lugar de preguntarnos únicamente por qué fallamos, podemos pensar qué información nos deja esa experiencia y qué aspecto podemos seguir trabajando en el entrenamiento. 

No se trata de dejar de querer hacer las cosas bien, sino de animarnos a intentarlo sin que el temor a fallar limite nuestras posibilidades. 

Porque en el deporte no siempre podemos evitar equivocarnos, pero sí podemos entrenar nuestra capacidad de recuperarnos, aprender y volver a intentarlo. 

Lic. Claudina Tellechea H. | Psicóloga deportiva y clínica