Derribando mitos: entrenamiento de fuerza en niños
Por Rafael García (*)
El entrenamiento de fuerza en niños tiene que ser aplicado de forma adecuada y debidamente supervisado. Es una herramienta esencial para estimular adaptaciones positivas en el organismo de chicos de ambos sexos.
La edad recomendada para iniciarse si bien no se dispone de niveles adecuados de andrógenos, es desde los 6 años.
Pueden obtener beneficios significativos de diferentes formas de entrenamiento de fuerza, utilizando distintos tipos de sobrecargas (barras, mancuernas, elásticos y balones medicinales, entre otros).
Hay que decir que se pueden realizar numerosos ejercicios ejecutados con diferentes regímenes de trabajo muscular como por ejemplo concéntrico, excéntrico y ciclos de estiramiento acortamiento (saltos).
Diego Erbin y su concentración.
En cuanto a la dosificación de las cargas se debe empezar con pesos ligeros y enfocar el entrenamiento en la mejora de la técnica de los ejercicios. Progresión de 1-3 series de 6 a 15 repeticiones, y ejercicios variados de tren superior e inferior, para el desarrollo de la fuerza muscular.
Es necesario realizar ejercicios específicos para fortalecer el core. Hay que lograr un óptimo desarrollo muscular simétrico y compensado en torno a las articulaciones. Progresión de 1 a 3 series de 3 a 6 repeticiones de ejercicios variados de tren superior e inferior para el desarrollo de la potencia muscular.
Tomas Escobar con "Rafa", buscando la postura correcta para realizar el ejercicio.
Beneficios
Además del objetivo principal de ganar fuerza, el entrenamiento de esta cualidad en niños ha demostrado ser útil para mejorar el rendimiento deportivo, prevenir lesiones, rehabilitar de las mismas o incluso mejorar la salud a largo plazo, sobre todo en chicos con obesidad
Al igual que otros tipos de trabajo, el entrenamiento de fuerza en niños tiene efectos beneficiosos sobre la salud cardiovascular, la composición corporal, la densidad mineral ósea, el perfil lipídico y la salud mental.
Con esfuerzo y constancia, Genaro Datino logró importantes cambios.
En Centro Wellness entrenan muchos niños y todos han logrados grandes beneficios. Tomas Escobar (13 años - básquet), Diego Erbin (13 años - pádel) y Josefina Iglesias (14 años - vóley) son algunos de los deportistas con quienes realizamos un amplio trabajo enfocado en alcanzar cada uno de sus objetivos.
Los riesgos de lesiones son los mismos para los niños que para los adultos. El mayor riesgo para estas edades parece ser las lesiones por sobrecarga de los tejidos blandos de músculos, tendones y ligamentos, fácilmente evitables siguiendo las recomendaciones adecuadas.
“El Mito de inhibición del crecimiento”. Se sabe que un entrenamiento adecuadamente diseñado no genera mucha tensión en los cartílagos de crecimiento de los jóvenes. De hecho, el estímulo de la contracción muscular es fundamental para el correcto desarrollo de los huesos.
Tomas Escobar siempre busca avanzar.
Al contrario, los niños son menos susceptibles de sufrir lesiones del cartílago de crecimiento que los adolescentes y adultos.
(*) Propietario del gimnasio Centro Wellness, instructorado musculación y personal trainer (EF y American College), preparador físico y alto rendimiento (Cenard).